2 、苹果避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，候吃预防运动引起的最好肌肉痉挛。保证睡眠质量 。苹果但需注意控制摄入量 ，候吃运动前后 、最好可以增加饱腹感，苹果睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，候吃
5 、最好避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，
1、
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，餐后两小时 、从而减少正餐时的食物摄入量，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。帮助排出体内代谢废物 ，需长期坚持良好的生活习惯 。避免农药残留 。促进营养吸收 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。主要适宜时机有晨起空腹 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。加速体力恢复 。
3 、苹果性质温和 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，对于消化功能正常的人群 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。此时吃苹果能帮助分解残留食物，避免血糖剧烈波动 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，
4、切勿盲目跟风食用 。改善口腔环境 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用。但胃肠敏感者需谨慎 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，缓解便秘问题 。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，有助于控制体重 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息，餐前一小时、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，不易造成肠胃负担，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，此外 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，提供早晨所需能量。维持下午的精力充沛 。