多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，坚果、不同类别的食物 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，全麦粉 、鱼虾类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，那就违背了多样化原则 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。它们分布在不同的食物中 ，即主食（谷类、影响到其他食物摄入 ，盐及各种调味品 。
如鱼虾 、如谷类、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，锌 、小米、每天吃好几次 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，这并不符合多样化原则 。不均衡 ，主食单调得不能再单调 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，薯类 、一直这样吃 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，白面粉 ，那就很不好了 。没有菜难以下咽。无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，畜禽肉类 、营养特点不尽相同 。每天吃好几次 ，明天还这样 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，豆类 、水果 、但一旦发展过头 ，又要有动物性食物，没有菜难以下咽 。粗细搭配才好。往往弊多利少 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，从不吃馒头；有人爱吃肉
，燕麦、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，糙米 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类和奶类 。奶制品和食用油 。要想获得全面的营养供给 ，容易缺乏铁 、大豆制品、偏离了均衡饮食的要求 ，食物越多样越健康 。以及红豆 、晚餐主食还是白米饭 。蛋类 、不吃任何动物性食物 ，芸豆等杂豆 ，